يوجد
بالجسم نوعين من العضلات :
- عضلات سريعة و يتم تنميتها بالتمارين السريعة بأوزان خفيفة و بتكرارات كثيرة.
- عضلات التحمل و يتم تنميتها بالتمارين البطيئة بأوزان ثقيلة و بتكرارات قليلة لفترات طويلة.
الكرياتين يساعد العضلات على الإحتفاظ بالماء لمدة أطول و بالتالي
يزيد من قدرتها على التحمل و تنمية عضلات التحمل فقط.
الفائدة
المرجوة من الكرياتين:
الكرياتين يقوي قوة التحمل لدى لاعب كمال الأجسام ، بينما بالنسبة
للاعبين الألعاب الحرة مثل ركوب الدرتجة و السباحة ، لا يتأثرون بإجابية لهذا
المركب.
- يؤخد
بنسبة 0.03 جرام لكل كيلو جرام من وزن
الجسم.
- كل كجم
من اللحم يحتوي على 5 جرام كرياتين.
جرعة
الكرياتين:
- جرعة
التحميل و هي 5 غرام 4 مرات يوميا قبل
التمرين بنصف ساعة ، ثم يترك لمدة أسبوع لإستعادة توازن الجسم.
ملاحظة
هامة متعلقة بسلامة الكرياتين:
يتعرض الكرياتين للفساد بتحوله إلى مادة الكرياتينين و لذلك تناول
المنتجات ذات الإنتاج الحديث و ذات رائحة سليمة و ظروف تخزين جيدة - لا تشتري كرياتين من أماكن مجهولة –
ملاحظة
هامة متعلقة بنوع الكرياتين:
ظهرت أنواع جديدة ممن الكرياتين بعضها قد يساعد على سهولة الهضم لمن
يعاني من سوء الهضم كالكرياتين المجزئ أو سترات الكرياتين، نترات
الكرياتين أو هيدرو كلورايد
الكرياتين، غير ذلك فالكرياتين مونوهيدرات وهو الأفضل و معظم الدراسات الطبية التي أجرت
عليه أثبتت فعاليته .
الآثار
السلبية للكرياتين:
- لا يوجد آثار سلبية لكن بشكل عتم الكرياتين يسبب العطش لأنه يجعل الماء يذهب إلى العضلات و تحتفظ به.
- يشاع أن الكرياتين مخاطر على الكلى – عند الإفراف في تناوله – يسبب تعطل أو فشل الكلى.
- احتمال الإصابة بالجفاف.
- وجود الكرياتين في منتجات أخرى بنسب مختلفة مع تناوله بشكل منفرد.