 |
| ما الهدف من رفع الأثقال لممارسي لعبة كمال الأجسام؟ |
- زيادةالوزن و ملء الملابس.
- تقليل
الوزن وتحويل الدهون إلى عضلات.
- ضخامة
مرعبة لزيادة الثقة في النفس.
- بطل كمال
الأجسام.
ما هو
التمايز في تمارين رفع الأثقال؟
- التمايز
هو لعب نفس التمرين بطريقة و زاوية مختلفتين.
- اللعب
الواسع للتضخيم و الضيق للنحت.
- بعض
مناطق العضلة لا يمكن الحصول عليها إلا بطريقة معينة.
 |
| كيفية تحديد مدة التمرين لكل أنواع الأجسام: |
- للمحترفين
5 ساعات يوميا.
- لراغبي
الضخامة و المحافظة عليها أكثر من ساعتين يوميا.
- لراغبي
نحت العضلات و المحافظة على النتائج 45 دقيقة يوميا.
 |
| ما الفرق بين العضة المنحوتة و العضلة القوية؟ |
- العضلة
المنحوتة عضلة صغيرة أو ضخمة و قوتها كبيرة و تظهر بدون استعراض.
- العضلة
القوية عضلة ضخمة و بطيئة و تظهر بالإستعراض – شد العضلة -
 |
| كيف يمارس النحيف رفع الأثقال لأول مرة؟ |
- قم
استخدام أوزان متوسطة بتكرارات بطيئة لتقوية العصب و تضخيم العضلات.
- قم
بزيادة الأوزان بعد فترة.
- تناول
حمية كثيرة السعرات مضبوطة البروتين.
 |
| كيف يمارس السمين رفع الأثقال لأول مرة؟ |
- قم
باستخدام أوزان خفيفة بتكرارات سريعة لتنبيه عضلات السرعة و حرق الدهون.
- قم
بممارسة تمارين الجري و السباحة و ركوب الدراجات – الكارديو –
- تناول
حمية مضبوطة السعرات زائدة البروتين.
 |
| كيف أحصل على جسم متناسق؟ |
- مدة
التمرين 45 دقيقة في اليوم ، أوزان متوسطة بتكرارات سريعة على الضيق.
- يجب أن
يكون الجسم قادرا على حمل نفسه في جميع الأوضاع – يمكن عمل أي تمرين 20 إلى 40 تكرار بدون أثقال –
- الجري،ركوب الدراجات، السباحة، من أساسيات التمرين.
- حمية
الطعام مضبوطة السعرات مضبوطة البروتين.
 |
كيف أحصل على جسم ضخم؟
|
- مدة
التمرين أكثر من ساعتين، أوزان ثقيلة بتكرارات بطيئة على الواسع.
- يجب أن
يكون الجسم قادرا على حمل مثل وزنه مرة إلى مرة ونصف.
- حمية الطعام كثيرة و السعرات مضبوطة البروتين.
- حمية الطعام كثيرة و السعرات مضبوطة البروتين.
 |
| كيف أحصل على جسم البطل؟ |
- مدة
التمرين 5 ساعات في اليوم بأوزان ثقيلة و
بتكرارات سريعة و خصوصا قرب البطولات.
- الدخول
على العضلة من كافة الزوايا – تمارين التمايز –
- حمية
الطعام متغيرة السعرات متغيرة البروتين – يفضل أن يكون متخصص علمي لتحديد الكميات المطلوبة -