تذكر عند ممارسة الرياضة القواعد الآتية

يستحسن أن تخصص وقتا للتمرين يتراوح من ( 25 - 40 ) دقيقة في اليوم . خصص الخمس دقائق الأولى لتمارين الإحماء و هي تمارين خفيفة و بطيئة تشمل شد عضلات الجسم و تهيئة المفاصل و العضلات لاستقبال تمارين أكثر شدة و مثال على هذه التمارين :

   -  الضغط على الجدار : قف على مسافة ( 1,5 ) قدم في مواجهة الجدار ثم اسند يديك على الجدار و ابدأ بالضغط عليه لمدة عشر مرات ثم استرخ و كرر التمرين من (2 - 3 ) مرات.

 -  الانحناء إلى الأمام : قف مع ثني الركبتين قليلا، انحن إلى الأمام عند الخصر و حاول أن تلامس راحة يديك الأرض ، ابق في وضع الانحناء لمدة عشر ثوان ثم استقم و كرر التمرين ( 2 - 3 ) مرات .

    - ضع رجلك اليمنى فوق عتبة صغيرة أو كرسي أطفال أو أحد درجات سلم المنزل مع إبقاء الرجل اليسرى على الأرض ، انحن إلى الأمام بحيث تلامس يدك اليمنى أصابع رجلك اليمنى، ابق عشر ثواني في وضع الانحناء ثم استرح و كرر التمرين للرجل اليسرى على نفس النحو .

    - خصص الدقائق الخمس الأخيرة لتمارين الاسترخاء و هي تمارين خفيفة و بطيئة تساعد الجسم على الاسترخاء. ملاحظة :

    يمكنك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لمزيد من المعلومات عن تمارين الإحماء و الاسترخاء.

    - بين تمارين الإحماء و الاسترخاء يمكنك القيام بعمل تمارين أكثر شدة حيث لا يتعدى الإجهاد فيها نسبة (60 - 75 % ) من معدل ضربات قلبك القصوى.

    - يمكنك زيادة شدة التمرين بالتدرج بعد عدة أسابيع من ارتفاع مستوى لياقتك.

    - احرص على عمل هذه التمارين ( 3 ) مرات في الأسبوع على الأقل.

    - بالنسبة للأشخاص الكبار في السن فان السباحة و المشي المنتظم يعتبران من أفضل أنواع التمرين في هذه السن .

    راجع الطبيب المختص و أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في برنامج التمارين إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الربو أو التهاب المفاصل أو أية مشكلة طبية قد تعتقد أنها تحد من نشاطك .

    و هناك نقطة مهمة و هي في حالة وجود آلام متزايدة و ضعف في الشهية و نقص الوزن أو ارتفاع درجة الحرارة أو وجود دم مع البراز فإن هذه الأعراض ليست نتيجة للقولون العصبي و تحتاج إلى فحوصات شاملة لمعرفة السبب .

    عند الفحص السريري على المريض المصاب بالقولون العصبي يلاحظ أن هؤلاء المرضى تظهر عليهم علامات القلق النفسي و التوتر العصبي .

    كذلك قد يشعر المريض بألم في البطن على منطقة القولون أثناء الفحص بخلاف هذه الملاحظات فإن معظم المرضى لا توجد عندهم أي علامات مرضية أثناء الفحص السريري .