‏ما درجة تيبس ظهرك؟

‏إن أغلب  الناس لا يعرف ‏المعنى الحقيقي للمرونة الطبيعية. وإنك لن تعرف  مدى تقدمك تجاه هدفك إلا إذا عرفت من أين  تبدأ، وذلك بأن تتع برنامجا تمرينيا بسيطا. فبدلا من الاختبار القياسي التقليدي الذي يسمى sit and reach  والذي لا يعد مقياسا دقيقا، فإننا نقترح عليك ثلاث طرق أخرى لتقييم مرونتك.

‏ - أولا :

 دعنا نختبر ظهرك. اجلس على  الأرض، مع جعل قدميك مسطحتين عليه وثني ركبتيك. اقبض عضلاتك البطنية‌ ، واثن جسمك عند وركيك وحرك جذعك لأسفل ببطء،  مع توجيه رأسك ناحية الأرض فيما بين قدميك. ولا تقفز بجسمك لتحقق هذا الوضع. ولا يهم الفترة التي  تستغرقها في هذا الصدد.

‏فاذا استطعت أن تحني ظهرك للأمام  وتجعل رأسك يمر لما بعد ركبتيك، فإن ظهرك يعد مرنا بدرجة جيدة. وإذا استطعت أن تجعل رأسك يمر لما بعد منتصف قصبتي ساقيك فإن ظهرك يعد شديد المرونة. ولكن إذا لم تستطع أن تجعل رأسك يصل إلى ما بين ركبتيك فانك تحتا إلى تمارين للمرونة. وإليك دلالة أخرى على تيبس ظهرك: فإذا لم تستطع أن تجلس معتدلا في هذا الوضع دون أن تستند بيديك علد الارض خلفك فإنك تحتاج أيضا إلى تمارين للمرونة.

‏- ثانيا :

 والآن دعنا نختبر سمانتي ساقيك. إبق جالسا على الأرض. مد ساقيك علد استقامتيهما أمامك. إثن احدى ركبتيك واسحب قدمك تجاه أليتيك مع جعل باطن قدمك مسطحا على الأرض. وأثناء استمرارك في  ثني وركيك انحن للأمام فوق الساق الممتدة. حاول أن تبلغ بجسمك لأقصى مدى لاسفل وأمسك ضرة إبهام قدمك بيديك. ويجب أن تحصل على زاوية حركة مقدارها  15 درجة عند الكاحل عن طريق سحب أصابع قدمك تجاه وجهك.

‏فإذا لم تستطع أن تصل إلى قدميك، فمعنى هذا أن سمانة ساقك متيبسة جدأً. وتيبس السمانة يعني تيبس العضلات المأبضية، مما يعني بدوره أن العضلات المديرة لوركيك وأليتيك يتعين عليعا أن تعوض هذا النقص بدرجة زائدة وأنها قد قصر طولها. وتذكر أن الظهر ليس جزيرة منعزلة، بل هو مرتبط بسائر الأعضاء. فإذا تيبست سمانتك، فلابد ان يتبعها ظهرك ويتعين عليها ممارسة تمارين المرونة.

‏- ثالثا : 

 وأخيراً دعنا نختبر العضلات المثنية. لكي تختبر مرونة تلك العضلات وكذلك العضلات التي على جانبي جذعك، قف مع المباعدة بين قدميك قليلا وثني ركبتيك وارخائهما قليلإ. اجعل ذراعيك تتدليا إلى جانبيك وأثناء ذلك اقبض جذعك عند خصرك ومرر باطن احدى يدك على فخذك مع ثني جذعك عند خصرك دون أن تنقل حوضك من موضعه. عد واقفا كما كنت ثم مرر باطن نفس اليد أمام فخذك وخلفها. ويجب أن تكون قادرا على الوصول بأطراف أصابعك الى أسفل ركبتك مباشرة من جميع الزوايا. وكلما قلت قدرتك على الوصول إلي ذلك الهدف، كان هذا معناه نقص في مرونة العضلات المثنية لجذعك جانبيا مما يتطلب منك ممارسة تمارين المرونة.