كيف أحدد برنامج تدريبي لكمال الأجسام

 الكثير من لاعبي كمال الأجسام يسألون عن كيف نركب  جداول التدريب الخاص بكل لاعب وما العضلة التي يجب أن نركز على تمرينها؟

 هناك ثلاث تركيبات، إما جدول لثلاثة أيام  أو أربعة أو خمسة أيام.
ف بالنسبة للجدول ذو الثلاث أيام فتمرن فيه عضلتين كل يوم، و جدول الأربعة أيام فإننا نفصل إحدى العضلات الكبيرة، نقصد بالعضلة الكبيرة (الصدر و الظهر و الأكتاف و الأرجل) . و نقصد بالعضلات الصغيرة هي البايسيبس و الترايسيبس عادة.

طريقة التقسيم، القرار يرجع لك أنت تقسم عل حسب رغبتك، ولكن دائما يفضل أن تتمرن من ثلاثة إلى أربع أيام و ترتاح يوم واحد ،لأن الراحة مهمة لبناء العضلة ، كم أن هناك من يتمرن ستة أيام في الأسبوع و هذا شيئ راجع لك و لكنك لا تعطي مجال للعضلة أنها ترتاح وتنمو و تنتفخ.

 أما الذي يتمرن ثلاثة أيام فليحاول أن يمرن العضلة الصغيرة مع العضلة الكبيرة التي لم تكن قد شاركة العضلة الكبيرة و أصبحت متعبة، مثلا قمت بتمرين عضلات الأكتاف ف العضة الصغير التي تشارك هي الترايسبس، وهذا لا يمنع ان لا أمرن الأكتاف و التراسبس ولكن يستحسن إذا مرنت الأكتاف أن تمرن معها البايسبس، كما أن التمارين التي لا أحرك فيها العضة الصغيرة يفضل أن أضخلها في التمرين.

و في نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة،فهناك بعض العضلات يستحسن ان تلعبها منفردة كأن تخصصة يوم لعضة الصدر و تلعب ستة تمارين مركزة، وهذه الطريقة تصلح لجميع العضلات الكبيرة،فكلما تقوم  بتغيير طريقة التمرين و ذلك من ثمانية أسابيع إلى ثلاثة أشهر حاول أن تغير برنامجك التدريبي كمثلا أن تتمرن ثلاثة أيام و يوم راحة، و تتمرن أربعة أيام و كذلك ترتاح يوم و هكذا،و لكن الذي سيتمرة خمسة أيام فهو يعتبر شخص متقدم فهو يحاول الحفاض على ععضلاته، كما أني أرى أناس مبتدئين يحاولون تضخيم عضلاتهم وهذا خطأ، كما أنصح كل مبتدأ أن يحدد قبل البدأ بتمرين عضلاته ، و ماهي رغبته هل يريد التضخيم أو يريد فقط أن يكود ذا لياقة جيدة ، فكل طريقة لها أسلوب معين عليك اتتباعه للوصول إلى هدفك،