نظرة شاملة حول كمال الأجسام

منذ قديم الأزل يحلم الشباب بمظهر قوى وعضلات منتفخة، وهذا ما يدفع البعض إلى التدريب الشاق، فماذا يقول الطب عن بناء العضلات؟

تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الإنسان، إلا انه ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالإمكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها إلى كيلوجرامين فقط، وهناك إعتقاد خاطئ بأن التدريب بأوزان أثقل يعطي نتائج أفضل إلا أن الأطباء يؤكدون أن العكس هو الصحيح. 
وتقول الأبحاث أن الشخص الناضج يفقد ما بين 2.2 إلى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة إذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
كما أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
ومن الثابت انه في حالة الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً إلى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر في اليوم.