لو إتبع لاعبي كمال الأجسام غرائزهم لجلسوا جميعا فى منازلهم وفتحوا زجاجة مياه غازية وشاهدوا التلفاز فقط ، التدريب
الغريزي هو شعار رائع ويمكن حتى أن يثمر عن نتائج مع الرياضيين الذين يستخدمون المنشطات ,
فمجرد فتح أحد هؤلاء
الرياضيين لزجاجة مياه غازية يمكن أن يحفز نمو عضلاته ، ومع ذلك فمع الرياضيين الذين لا يستخدمون المنشطات , يجب
أن يكون النهج لتحقيق زيادة ثابتة وطويلة المدى في الكتلة العضلية علمي أكثر من ذلك ، فالأبحاث التي أجراها فسيولوجيي
التمرين توصي بإتباع نهج منظم مثل نهج الفترات , والذي يقوم على رفع أوزان بنسب محددة مسبقا ومتزايدة بنظام دور
واحد على مدى عدد من الأسابيع ودمج تلك المرحلة من رفع الأوزان الثقيلة مع أخرى من رفع أوزان خفيفة , وفي النهاية
سوف تزداد تلك النسب وسوف يزداد الوزن المستخدم , وسوف يزداد الحجم العضلي , ولا شيء مما سبق يعد غريزي إطلاقا ولكنه منهج علمي.