رياضة المشي، من أسهل الرياضات التي يمكنك أن
تتبعيها لخسارة الوزن الزائد، دون أن تتكبدي المزيد من الأعباء المالية من اشتراك
في أحد الاندية الصحية وخلا فه من وسانل التخسيس المكلفة .
فساعة واحدة من رياضة المشي تساعدك علي حرق حواي
200 سعر
حراري ٠ قابلة
للزيادة إذا اتبعت هذه النصائح الذهبية لكيفية تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم
أثناء المشي، و هي قالآتي :
أولا : تغيير طريقة المشي:
احرصي علي بدء رياضة المشي بالمشي بخطوات بطينة،
مع تسريع الخطوات بشكل تدريجي من متوسط إلى النقلة الأخيرة المشي السريع.
فالتدرج من المشي البطيء وحتى المشي السريع يعمل
علي زيادة معدل حرق الدهون، حيث إن الجسم يستهلك الدهون المتراكمة فيه لزيادة
الطاقة، ومن هنا تحرق الدهون بشكل أسرع .
ثانيا :حمل الأوزان:
حاولي عند ممارسة رياضة المشي، حمل أي من الأوزان
و لتكن حقيبتك الرياضية أو دمبلز - إذا
أمكن- فحمل الأوزان يعمل علي تقوية عضلات
الجسم و شد الترهلات بصورة أفضل.
تعرف أيضا على أغذية العضلا ت من خلال
الموضوع التالي :
أ- رفع اليدين أثناء المشي: حركي يديك أثناء
المشي بشكل متعاكس، فممارسة بعض الحركات مع المشي تمنحك المزيد من النشاط و
الحيوية
ب- المشي و القوام مشدود : المشي مستقيمة القوام
مع المحافظة على رفع الرأس لأعلى يعمل على الحرق السريع للدهون المتراكمة في
الجسم، بخلاف تقوية عضلات الظهر و المؤخرة .