الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل المهمة أسهل و أن تتدرب بالاوزان دون معاناة
التدريب المنتظم
ان التدريب المنتظم يمثل عادة والعادات التى تكتسبها تصب اسلوب حياة
اذا كنت تتدرب بأنتظام سيصبح من الصعب عليك أن تترك التمرين لان
العادة لديك ستصبح قوية وسرعان ما ستعتاد على الالم المصاحب للتدريب وتنتظره
التدريب مع شريك التدريب
التدريب مع الشركاء يجعل التدريب اسهل وايسر وذلك لما به من جوانب
وعوامل نفسية جيدة واثبتت الدراسات انك تستطيع التدريب لفترة أطول بوجود
شريك و ايضا يمكن رفع اوزان أعلى
التدريب بدون اوزان
يمكنك أن تقطع روتين التدريب بالاوزان من خلال اضافة تمرين اسبوعى فى الجيم
بدون اوازن مثل الايروبكس والتدريب لحرق الدهون وسيكون جيد جدا لعضلات القلب
ولعميلة حرق الدهون بالجسم وتكوين شكل جيد للعضلات
التدريب بكميات أقل و مرات أكثر
اذا كنت تعانى من ضيق الوقت وقلة المجهود يمكن ان تتدرب مرات اكتر فى خلال
الاسبوع مع تقليل كمية التدريب بمعنى يمكن ان تتدرب من 15 الى 30 دقيقة فى
الحصة الواحدة مع الحفاظ على البنية العضلية واكتساب المزيد من العضلات