الكثير منا يذهبوا الى الجيم على أمل انهم
يحرقوا الدهون ويتخلصوا من الوزن الزائد بدون معرفة آلية حرق الدهون فى اجسامهم ولكن
من المهم للغاية ان نعرف ما يستخدمه الجسم لمصدر الطاقة.
يستخدم الجليكوجين كمصدر اول للطاقة وهو يخزن فى جسم الانسان والحيوان
على هيئة جلوكوز ( الكربوهيدرات ) فى الكبد والعضلات .. واذا لم يتوفر فى الجسم او
يوجد نقص كبير فى نسبته يتجه الجسم الى المصدر الثانى الدهون والبروتينات المخزنة فى
العضلات.
فاذا كان متوسط الشخص الذى يقوم بتمارين الكارديو لمدة 40 دقيقة فانه
يحرق الجليكوجين المخزن فقط ... فهذا يعنى انك اذا مارست تمارين الكارديو لمدة ساعة
فان اول 40 دقيقة يبدأ الجسم بحرق الجليكوجين المخزن بينما ال 20 دقيقة الباقية من
الساعة يقوم بحرق الدهون المخزنة فى الجسم.
وهناك طرق لحرق الدهون عند ممارسة تمارين الكارديو:
1- ممارسة الكارديو بعد الاستيقاظ من النوم هام ... لانه عند استيقاظك بعد
9 ساعات نوم ... فان جسمك قد فقد نسبة من الجليكوجين اثناء نومك للحفاظ عليه ... فعندما
تمارس الكارديو فى الصباح فان جسمك يفقد نسبة كبيرة من الدهون.
2- يفضل التمرن بالاوزان الخفيفة قبل ممارسة تمارين الكارديو لكى تنشط الجسم
بحرق نسبة من الجليكوجين.
3- عدل من نظامك الغذائى وقلل من نسبة الكرهويدرات التى تتناولها ... لان
بهذه الطريقة لا يوجد كربوهيدرات كى تخزن فى الجسم الى جيلكوجين ... وان استهلاكك للطاقة
فى التمرين ستكون مبنية على نظامك الغذائى من البروتين والدهون.
للمعرفة ... ليس كلما زادات نسبة الجليكوجين زادت القدرة على ممارسة التمارين
بقوة فزاد حرق الدهون.
بعض النصائح التى تساعدك فى حرق الدهون:
قم بعمل جدول لتمارينك وطعامك والسعرات الحرارية التى تتناولها يوميا
فانها ستساعدك كثيرا على ما تقوم به بشكل افضل.
تجنب السوائل المليئة بالسعرات الحرارية ( عصائر الفواكه الجاهزة - الصودا
- المشروبات الغازية - الحلويات ) فان تجنبها اسرع واسهل لخفض السعرات الحرارية فى
نظامك الغذائى.
اشرب غالون من الماء
يوميا وهوا ما يعادل 3.7 ليتر ... فان شرب المياه البارده تساعدك فى استقلاب الدهون
الميتوبلازما وحرق سعرات حرارية ... فعند وصول
درجة المياه الى درجة حرارة الجسم فهذه هى العملية التى تستهلك سعرات حرارية.
لا تكسل ... فان
الاشياء الصغيرة التى تفعلها يوميا كـ ( طلوع السلم ونزوله - المشى مع الاصدقاء
... ) فهذا كله يفقد سعرات حرارية
Negative Calorie:
السعرات الحرارية السلبية تعتبر هى الاطعمة التى تستهلك كمية كبيرة من
سعرات جسمك لهضمها ويسمى علميا بانه تاثير حرارى ديناميكى يستخدمونه الكثير من اطباء
التغذية للحصول على نظام غذائى مثالى.
وقد انتشرت هذه المعلومة لفترة بانه تم اعلان بوجود مشروبات غازية بها
سعرات حرارية سلبية لكن وحتى الان لا وجود لاى مشروب غازى به سعرات حرارية سلبية الا
الماء البارد هو السائل الذى لا يوجد به سعرات حرارية ويحتاج الى سعرات حرارية لكى
يتم هضمه.
ومن اطعمة السعرات الحرارية السلبية بالنسبة للفاكهة:
1- التفاح
2- التوت البرى
3- الجريب فروت
4- اليوسفى
5- البرتقال
6- الليمون
7- المانجو
8- الاناناس
9- الفراولة
بالنسبة للخضروات:
1- البنجر
2- البروكلى
3- ورق العنب
4- الجزر
5- القرنبيط
6- الكرفس
7- الفلفل الاحمر
8- الخيار
9- الهندباء
10- الثوم
11- الفاصوليا الخضراء
12- الخس
13- البصل
14- الفجل
15- السابنخ