1- المحار:
يحتوى على البروتين والماغنسيوم والزنك خاصة بنسبة عالية , يقوم بزيادة القدرة على التحمل البدنى .. ويعتبر من اكثر الاغذية التى
تحتوى على نسبة عالية من الزنك تساوى سبعة اضعاف اى غذاء اخر يحتوى عليه .
حيث ان الزنك يلعب دورا هام ورئيسى فى زيادة نمو العضلات ورفع مستويات التستوستيرون , يمكنك تناول وجبة واحدة اسبوعيا من المحار الخام او المعلب.
حيث ان الزنك يلعب دورا هام ورئيسى فى زيادة نمو العضلات ورفع مستويات التستوستيرون , يمكنك تناول وجبة واحدة اسبوعيا من المحار الخام او المعلب.
2- اللحم البقرى:
يحتوى علىالبروتين والحديد والماغنسيوم والزنك والدهون المشبعة , يقوم بزيادة مستويات التستوستيرون ... ويعتبر من الاطعمة التى بها نسبة
عالية من البروتين والزنك .. العنصران الرئيسيان فى تحسين مستويات التستوستيرون لزيادة
بناء العضلات , يمكنك تناوله 4 مرات اسبوعيا .. كشرائح مشوية .
3- الفول والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الخضراء يحتويا على البروتين والالياف والزنك , يقوموا بمنافسة اللحم البقرى فى مستوى الزنك .. حيث يعتبروا من اكبر الاطعمة
فى عائلة البقوليات والخضروات لديهم نسبة عالية من الزنك الذى يعمل بدوره فى تحسين
مستويات هرمون التستوستيرون .. اضافة الى المواد الغذائية العالية كالبروتين والالياف
والدهون المنخفضة ويمكن تناولهم على حسب رغبتك عن طريق الطهى او المعلبات.
4- الدواجن:
تحتوى على البروتين والدهون المنخفضة تقوم بتاثير ايجابى فى زيادة الكتلة العضلية مع زيادة فى مستويات هرمون
التستوستيرون .. حيث قال رئيس قسم الاطباء بجامعة سانت لويس ان الدجاج والديك الرومى
على الرغم من افتقارهم لمستوى عالى من الزنك الا ان نسبة البروتين العالية الى نسبة
الدهون المنخفضة .. تجعلهم من الوجبات الهامة فى نظامك الغذائي يمكنك تناولها من 3-4 مرات اسبوعيا .. ويتم شواءها بدون جلد.
5- البيض:
يحتوى على البروتين والكوليسترول يقوم بزيادة هرمون التستوستيرون عن طريق الكوليسترول .. ويقول ربورت تان
دكتوراه فى الطب واخصائى طب الذكورة بجامعة تكساس فى هيوستن .. ان البيض مصدر من الذهب
الخالص .. حيث اظهرت دراسات حديثة ان نسبة الكوليسترول العالية فى البيض ليست مضرة
كما كان يعتقد سابقا .. ويمكنك تناول البيض كاملا الا اذا كنت متابع مع طبيبك المعالج
لزيادة نسبة الكوليسترول لديك من اطعمة اخرى يمكنك تناوله يوميا من 3-4 بيضات مطبوخة بزيت الزيتون.
6- الجبن :
يحتوى على البروتين والقليل جدا من الدهون يقوم بزيادة هرمون التستوستيرون بالاضافة الى البروتين والدهون بنسبة
قليلة تصل الى 1% .. حيث نسبة الدهون فيها اقل من وجبة اللحم البقرى قليلة الدهون يمكنك تناول كوب واحد يوميا .. حيث تعتبر من الوجبات الخفيفة.
7- البروكلى:
يحتوى على الاندول-3-كريبنول والالياف يقوم بخفض نسبة الاستروجين السيئة فى الجسم التى تؤدى الى تراكم الدهون
والتى يمكن ان تتداخل فى نمو العضلات .. يقول المساهم كريستو مؤلف بطولة كمال الاجسام
ان الاندول-3- كريبنول يساهم بشكل كبير فى تقليل هرمون الاستراديول الذى يوجد بنسبة
كبيرة فى المرأة ويوجد بنسبة تصل الى النصف فى الرجل .. وان البروكلى يحتوى على نسب
كبيرة من الاندولات والمركبات الغذائية التى تساهم بشكل كبير على تقليل هرمون الاستروجين
السيئة , يمكنك تناوله بنسب كبيرة يوميا .. ولا يوجد وقت محدد لتناوله
8- الكابوتشا:
تحتوى على الاندول-3-كريبنول والالياف , تقوم بتقييد نسبة هرمون الاستراديول ولديها خصائص الخضروات الاخرى ..
واحتوائها على نسبة كبيرة من الالياف التى تساهم بشكل كبير فى السيطرة على الوزن
.. كما انها تمنع استهلاك الجسم للاطعمة الدسمة .. حيث كلما قلَّت نسبة الدهون فى الجسم
قلَّت نسبة هرمون الاستروجين يمكنك تناوله مع الوجبات خفيفة الدهون.
9- براعم البروكسل:
يحتوى على الاندول-3-كريبنول والالياف هو نوع من الخضروات الملفوفة الصغيرة .. ويقوم باستهداف وتقليل هرمون
الاستروجين السيئة .. واحتوائه على نسبة كبيرة
من الالياف يمكنك تناوله بمفرده.
10- الثوم:
يحتوى على الاليسين حيث اكدت دراسات عديدة ان المادة الفعالة النشيطة فى الثوم تقوم بتعزيز
مستويات التستوستيرون وتمنع الكورتيزول الذى يقوم بالتنافس مع هرمون التستوستيرون
.. مما يحد من تصرفاته فى لتحطيم الانسجة العضلية
يمكنك اضافته الى الاطعمة على حسب الرغبة .. لكن تناوله فصوص يوميا هو
الافضل.