*** الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة.
*** الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او
لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة.
*** الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث
ساعات.
*** الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة.
*** الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة.
ملاحظات هامة:
القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف
الى ثلاث ساعات ,عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء ,اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية
عالية ,وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة,
- اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة
القوية فى العضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنة يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من
العضلات الصافية خلال شهر واحد .
لمن هذا البرنامج ؟
* للمبتدئين الذين يعانون من نحافة
* للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون
وايضا زيادة كبيرة فى الحجم العضلى .
* الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن
5 كيلو فى الشهر .
ينقسم البرنامج الى 8 وجبات يوميا:
** الافطار الوجبة الاولى :الساعه 7:30
4 بيضات + 2 موزة + كوب بليلة أو شوفان
** الوجبة الثانية : الساعه 10
شريحة من خبز القمح الكامل,3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاج ,شريحة جبن منخفض الدهون
** الوجبة الثالثة : الساعه 1
150 جرام لحم مفروم ,كوب مكرونة ,كوب قرنبيط
** الوجبة الرابعة : الساعه 3
نصف علبة سمك تونة ,شريحتين من خبز القمح الكامل ,نصف ثمرة افوكادو أو كيوى أو تفاح
** الوجبة الخامسة : الساعه 5 قبل التدريب
20 جرام مكمل البروتين واى بروتين والكازين و 5 جرام من الكرياتين ,اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسلوقة او
مقلية ,مع ربع كيلو لبن
** الوجبة السادسة : الساعه 6:30 بعد التدريب
40 جرام من مخفوق البروتين واى بروتين مع كازين و
5 جرام كرياتين ,اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى نصف ربع كيلو لبن.
** الوجبة السابعه ; الساعه 7:30
225 جرام من صدور الفراخ او شرائح لحم بقرى ,ثمرة بطاطا كبيرة
** الوجبة الثامنة : الساعه 10:30
كوب من حليب الرايب منخفض الدهون ,3 ملاعق من الفول السودانى ,لو يوجد 40 جرام كازين او 3 ملاعق من زيت بذر الكتان