1- تنظيم الاكل قدر المستطاع و البعد عن الدهون والاكل السريع خصوصا في فترات الليل.
2- يجب ان تعرف متى تغير اسلوب تمرينك وما الذي ينقص جسمك وتبني لنفسك برنامج يناسب ما يحتاجه جسمك.البرنامج ليس بكثرة التمارين من الافضل مثلا ان تركز في عضلة البنش على نقطة معينة مثل العضلة العلوية تركز عليها في البرنامج يكون مدته 6 اسابيع وبعد ذلك تعييد تغيير البرنامج حتى توفق بين كل مناطق الجسم.
3- اتبع اساليب اللعب الصحيحة كثيرا ما ارى بعض اللاعبين يهتمون فقط بالوزن ويكون 60% من الاداء غير صحيح وهو يعتقد ان هذه للضخامة وهذا اكبر خطاء لانه يرهق عضلاته ويدمر الخلايا وذلك تاثيره سلبي وليس ايجابي على الحجم والشكل العضلي فالمهم التركيز على الاداء بنسبة 100% خصوصا في عضلة الكتف وفي اداء تمارين التفتيح للصدر.
4- يجب الاتزام بمواعيد النوم لان راحة الجسم هي العامل الاول في بناء الجسم فعندما تنظم ميعاد نومك سوف تنظم من خلاله مواعيد اكلك وميعاد تمرينك وسوف توفر لجسمك الطاقة الذي يحتاجها. ارى لاعبين كثير عندما يذهبون الي صالة التدريب انهم يكونوا في حالة عدم تركيز وغير قادر على رفع اي وزن وذلك بسبب اهماله في راحة جسمه حتى لو منتظم على الاكل بشكل صحيح.
5- حدد ماذا تريد من جسمك حتى لا يكون في حالة تشويش فالبعض لا يعرف اذا كان يريد ضخامة عضلاته او تنشيفها او تشكيلها وياخد كلمة من كل شخص ويكون في حالة اضطراب. من الاسهل انك ترجع لقواعد اللعبة وتتبعها وتعرف ما هو نوع جسمك وماذا يحتاج واي اسلوب تمرين تتبع اذا كان دروب سيت او سوبر سيت او جاين سيت.
6- لا تجعل كل تفكيرك ان بدون منشطات جسمك لا ينمو وان الحل الوحيد في المنشطات حتى تحصل على عضلات ضخمة وهذا اكبر خطأ.. المنشطات ليست الا اعادة تنظيم لوظائف الاكل في جسمك واثناء نومك يعني منشطات بدون اكل ونوم بشكل سليم تكون لا توجد منها اي نتيجة واستخدام المنشطات من الافضل يكون لشخص مستمر في اللعبة فترة لا تقل عن 3 سنوات ويبداء بعدها في استخدام المنشط لان جسمه لم يعد يتقبل او يستفيد بكميات الاكل التي يدخلها جسمه.
7- استخدام بعض المكملات الغذائية مثل الواي او الاحماض الامينية يكون مهم في بناء الانسجة العضلية ولكن الاهم ان تستخدمها بشكل سليم وان تعرف ما هو النوع المناسب لجسمك فليس اي منتج يقال انه قووي جدا فاذا هو اصبح لك فكل مكمل له فترة استخدام ويختلف كل جسم عن الاخر في احتيجات المكملات الغذائية.
8- تمارين الكارديو مهمة جدا وهي تعتبر اسلوب حياه لريياضيين كثير فنصف ساعة جري في ساعات الصباح الباكر كافية للحفاظ على جسمك بدون دهون وعلى صحتك وتحميك من امراض كثيرة جداااا.
9- دائما اهتم بالفاكهه على مدار اليوم خصوصا التي تحتوي على سكر طبيعي مثل القصب ومثل الموز لانه يحتوي على كرياتين طبيعي ومثل الجريب فروت لانه يحتوي على اللكرانتين وذلك يحول الدهون الي طاقة.
10- اجعل لنفسك كل فترة وقت للراحة حتى لا تمل من اللعبة وحتى ياخد جسمك فترة من الراحة وعندما ترجع للعب يكون جسمك في حالة استشفاء كاملة ويتقبل التمرين بشكل افضل.