هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.
_ متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:
يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة
على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم
بنائها في فترة الضخامة.
_ ماهو الغرض من التنشيف:
الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة
وكبيرة.
_ برنامج التنشيف العضلي:
برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين
وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على
حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.
_ الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في
فترة برنامج التنشيف:
1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة
او الجري على جهاز السير على الأقل أربع مرات أسبوعيا لمدة (20-30 )
دقيقة ويستحسن في الصباح حيث تكون المعدة خالية ويكون مصدر
الطاقة هو الدهون في الجسم .
2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة
كمية العرق الخارج من الجسم.
3/ البعد عن الدهون والسكريات بشكل نهائي.
4/ ممارسة تمارين المعدة يوميا في النادي.
5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام بالأكثر
وإستخدامه مرتين في اليوم مرة عند الإستيقاظ من النوم مع حليب
خالي الدسم ومرة بعد التمرين مباشرة مع الماء لسرعة الامتصاص
وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.
6/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا كالأرز والبطاطس والمعكرونة
والنشويات لأن كثرة تناول الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير
مرغوب بد أبدا في فترة التنشيف ويفضل تناول الخبز والأرز الأسمر .
7/ يفضل تناول الأحماض الأمينية (2222) لأنها تحتوي على مادة الكرناتين
التي لا تحول الأكل الى دهون بمعدل حبتين قبل كل وجبة .
8/ وأخيرا اجعل تمرينك بأوزان متوسطة أو معتدلة مع زيادة مرات التكرار
في كل جولة الى ( 15 - 20 ) مرة .