* قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والإسترخاء والكسل .
* ابتلاع الهواء أثناء المشروبات والأطعمة بسبب الا ستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء .
* ابتلاع الهواء أثناء المشروبات والأطعمة بسبب الا ستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء .
* النوم بعد الأكل مباشرة .
* التدخين والشيشة مما يؤدي لكثرة دخول الهواء .
* كثرة شرب المشروبات الغازية أثناء الوجبة .
* التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم .
* الإكثار من الوجبات النشوية وخاصة الرز .
* الإكثار من الوجبات الدهنية.
* النوم على البطن وقد حذر الرسول صلى الله عليه وسلم منها .
* كثرة شرب الماء أثناء وبعد الوجبة مباشرة فهو يقلل من كفاءة الهضم ويعمل على ارتخاء عضلات البطن .
* استخدام الماء لبلع الطعام.
* الوقوف غير المعتدل.
ولعلاج هذه المشكلة :
*** عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر .
*** يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم ( الحوض ) عند الجلوس على كرسي .
*** يلزم عمل تمارين التنفس والإسترخاء .
*** يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
*** اسحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وفي أي مكان فهو يحسن من القوام .
*** تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر البطن والطريقة في الوقوف قف معتدلا .
*** تناول أكبر كمية من السلطات الخضراء والفواكه قبل الأكل وعند الإحساس بالجوع مثل ( الجزر ، الخس ، الجرجير ، الكمثرى ،التفاح ، ، البرتقال ) .
*** استخدام اللحوم البيضاء ( الأسماك والطيور ) بدلاً من الحمراء ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة .
*** كل وانت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر .
*** استبدل بعض الوجبات بوجبة خضار أو فواكه .
*** احذر من النوم بعد الأكل .
*** تجنب الحلويات والكيك والمشروبات الغازية.
*** لا تهمل وزن جسمك باستمرار لأن الزيادة تسير بطيئة لا تشعر بها إلا بالوزن .
*** أمضغ الطعام جيدا يعني كل على مهلك .
*** إذا رغبت في الأكل بين الوجبات فكل خس وخيار وبرتقال أو عصائر بدون سكر .
***هذه بعض الحلول ولا تنسى أن العقل السليم في الجسم السليم .
تمنياتي لكم بجسم بدون كرش .