-1- يجب أن نتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقا ت
من الشحوم بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء وهدا يحدث
نتيجة الأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها
لكم.
-2-إذا قررت البدء بلا التزام بالقواعد فلا تحرم نفسك فورا من الغداء لان هدا من شئنه أن يؤدي الى نتيجة عكسية فيساعد
على إبطاء نشاط جهاز الحرق في
الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم هدا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي
يسببه الحرمان ن من الغداء لدا ينصح الاعتدال في الأكل.
3-امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل
اقل فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة
للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة ولكن إذا بقيت جائعا بعد
هذا الوقت فكل المزيد بشرط أن تتجنب
الأصناف المسببة للسمنة.
.4-دقق
جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل هل
هو إحساس حقيقي أم وهمي اشرب الماء
أولا أو تحدث مع أي أحد افعل أي شيء آخر فإذا نسيت الأكل
فمعني ذلك انك لم تكن حقا جائعا.
.5-ابتعد
عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة مثل"المكرونة" والخبز الأبيض/ وحبذا لو
تناولت الأرز والبطاطس والشعير" المكرونة"
المصنوعة من دقيق الذرة.
.6-قوي
عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي
يمكن أن تقوم بهما أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال لو فعلت ذالك لمدة عشرة دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
.7-احذر
أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد علي الر جيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب
بترهل الجلد وضعف العضلات.
.8-احرص
علا تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخص فتعطيك الإحساس بالشبع.
.9-احرص
علا تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح و احذر من العنب والتين والبلح.
10-احذر
تناول الفاكهة المجففة مثل التين والمشمش فسعراتها عالية.
.11-ابتعد
عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات
والمياه الغازية و"الشوكولاته" .
.12-تجنب
تناول خبز" الفينو" لأنه من ذي السعرات العالية المرتفعة واستبداله بخبز القمح.
.13-إياك
والأطعمة المقلية أو الأطعمة المحمرة قم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبت الدهون فيها تقل إلى
الحد الأدنى.
.14-احذر
تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضان والكبد ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
.15-استبدال
سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات.
.16-تجنب
إهمال احد هذه الوجبات الثلاثية الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة غير مرغوب
فيها.
-17-ابتعد
عن المعزومات والولائم
والحفلات.
.18-اللبن
الرائب والخميرة من إلا الأطعمة الجيدة في فترة الرجيم فحرص علي تناولها لتحافظ علي نضارة وجهك
وبريق عينيك.
.19-عند
ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم الالتزام بالرجيم عليك بأخذ
إجازة 48ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الرجيم
من جديد.
.20-لا
تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبته وجرعته وإثارته
ويفضل أن يكون تحت الإشراف الطبي.
.21-الإبر
الصينية عوامل مساعدة في عملية التخسيس.
.22-احرص
نزول الكرش تدريجيا وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلى كثير
من المضاعفات.
.23-قلل
قدر الإمكان من الأطعمة المقلية والمحفوظة لمدة طويلة.
.24-كذلك
يجب تناول الطعام وأنت جالس لان الأكل في وضع الوقوف يؤدي
للزيادة في إلا كل ويجب إن تكون الركبة قريبة من الصدر.