الموضوع الاول : الجولات التنازلية :
وهي منظومة تدريبية تعتمد على ان يقوم المتدرب بإنهاء جميع جولات التمرين المخطط أدائه مرة واحدة وبدون راحة سواءا كان عدد جولات التمرين ثلاثة او 4 اربع جولات
عن طريق انقاص الوزن المحمول تدريجيا وبنسب معقولة عند الانتهاء من كل جولة والانتقال الى الاخرى وتكرر نفس العملية للتمارين المتبقية
عن طريق انقاص الوزن المحمول تدريجيا وبنسب معقولة عند الانتهاء من كل جولة والانتقال الى الاخرى وتكرر نفس العملية للتمارين المتبقية
طريقة الاداء :
على المتدرب البدأ باحماء العضلة المراد تمرينها جيدا عن طريق اختيار وزن اقل كفاءة بنسبة 50% من الوزن الذي اعتاد على انجازه سابقا في الجولة الاولى وبمعدل تكراري = 20 للتمرين المراد انجازه وبعد الانتهاء من عملية الاحماء على المتدرب الانتقال مباشرة الى اقصى وزن اعتاد على استخدامه سابقا في الجولة الاخيرة والتي كان من خلالها ينجز ما لايقل عن ثمانية تكرارات بدون مساعدة وباداء تكنيكي سليم ولكن هنا عليه ان يتخطى ال8 تكرارات لان الطاقة لم تستزف بعد كما كانت في السابق فعلى المتدرب ان يبذل اقصى جهد تدريبي ( خاص باونلاين جيم ) لكي يتجاوز الثمانية تكرارات التي اعتاد على انجازها حتى يصل الى نقطة لايستطيع فيها المتابعة وهي نقطة فشل او انفجار العضلة عندها على المتدرب انقاص الوزن بصرورة سريعة بنسبة تقل كفائتها عن 10 الى 20 % عن الوزن السابق ويعيد الكرة من جديد حتى ينهي الجولات الثلاث للتمرين المخطط ادائه مرة واحدة ويمقدار تكراري ثابت عند ال8 او يتزايد بمقدار تكراران
ما هي الفائدة المرجوة من هذه المنظومة التدريبية ؟
زيادة حجم وقوة وتحمل العضلات عن طريق زيادة تحفيز عملية ضخ الدم اليها من القلب وايصاله الى الالياف العضلية العميقة، إضافة الى تحفيز ألياف العضلات التي لا تعمل عادة بشكل كافي.
نقاط قد تفيدك ؟
1- السمة الجمالية في هذا النوع من الانظمة التدريبية بانها لاتحتاج الى رفيق بل انت رفيق نفسك ولاتحتاج اي مساعدة من الاخرين
2- لايمارس هذا النوع من الانظمة التدريبية اكثر من 3 مرات اسبوعيا لان الاداء المفرط له ينهك ويستنزف العضلة وقد يو صلها الى مرحلة الضرر لا الفائدة
3- يتميز هذا النوع من الانظمة التدريبية عن غيره بانه ينجز في وقت قصير جدا طبقا لطريقة ادائه فهو حل مثالي للمتدربين الذين يعانون من مشكلة الوقت نظرا لارتباطهم بمواعيد او اعمال اخرى
4- يستطيع المتدرب تطبيق هذا النظام من الجولات على البارات الحرة والدامبلز والالات التدريبية على حد سواء وعلى المتدرب ان يتم ال 3 اشهر من الالتزام التدريبي قبل ان يقوم بتطبيق هذا النظام بالاضافة الى تمتعه بمقدار عال من اللياقة البدنية وقوة التحمل التي تأهله لانجاز هذه الجولات بتكنيك سليم وصحي يوقيهم من فرصة التعرض للاصابات.