قواعد بناء الأجسام للحصول على عضلات ضخمة وقوية

تعتبر رياضة كمال الأجسام كرياضة لبناء جسم صحي وقوي وذلك لفترة طويلة ,وهناك العديد من الطرق والقواعد للحصول على نتائج جيدة للمحافظة على صحة أجسامنا .

ومن بين هذه القواعد :

الإحماء:

كثير من لاعبي كمال الأجسام يتجاهلون الإحماء قبل تدريب العضلات العنيف بينما الإحماء هو مرحلة مهمة جدا , بحيث يساعد الإحماء على تفقد الدورة الدموية في العضلات والإطراف البعيدة وانتشار الأوكسجين في كل العضلات والأطراف
ويحمى أيضا اللاعبين من الحركات المفاجئة والشد العضلي وتمزق العضلات.

التدريب: بالأوزان الخفيفة

الأهم في التدريب هو الأداء الصحيح للتدريب وطبعا أوقات الراحة بين التدريب بحيث الأوزان الخفيفة تستخدم في تقليل الإجهاد عن العضلة حيث تنشط الدورة الدموية وتجعل الدماء ترسل المواد الغذائية اللازمة لبناء العضلات لجميع أجزاء الجسم.

التدريب: بالأوزان الثقيلة

دائما الأداء الصحيح للتدريب بمراعاة أوقات الراحة يؤدي إلى نتائج جيدة جدا , وبالخصوص إذا كانت التمارين بأوزان ثقيلة لأنها ترفع قوة العضلة وتزيد من حجم الألياف وحجم الخلية وقوة التحمل .

الأوزان الثقيلة تستخدم عادة في محاولة إجهاد العضلة سريعا والحصول على زيادة في قوة والحجم العضلي.

من الأفضل القيام الطريقتان معا كي تحقق أقصى استفادة من التدريب بالأوزان أيضا يجب عليك تحديد أيهما الوزن الخفيف والوزن الثقيل بالنسبة لك .

الراحة للعضلات المتعبة:

 يجب أن تريح عضلاتك المرهقة حيث يجب أن تترك فرصة لجسمك ليعالج العضلات التالفة والأنسجة المصابة جراء التدريبات العنيفة , ولا يجب التدريب على العضلات المرهقة بالفعل حتى لا تصاب بمضاعفات تمنعك عن التدريب كليا
إذا وجدت عضلات الجزء العلوي متعبة درب الجزء السفلى والعكس.

التغذية المناسبة للعضلات:

يجب عليك أن تعلم أن التغذية الصحيح هي الفارق الواضح بين لاعبي كمال الأجسام حيث بعد التدريبات العنيفة يبقى التحدي في الحصول على العناصر اللازمة لبناء العضلات وهى كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات وإتباع نظام غذائي صحي.