إذا كنت تريد بناء عضلات قوية فأنت لست بحاجة بعد اليوم إلى استخدام الأوزان الثقيلة في تمارينك الرياضية لبناء الجسم الذي تريده حيث أثبتت أحدث الدراسات الأمريكية في هذا المجال أن بناء العضلات لا يتطلب رفع الأوزان الثقيلة بل يمكن أن تقوم الأوزان الخفيفة بنفس التأثير.
وقال ستوارت فيليبس من جامعة ماكماستر الأمريكية أن نمو العضلات يقوم على تصنيع المزيد من البروتينات العملية التي تجعل حجم العضلة أكبر مع الوقت مشيرا إلى أنه الجهد في رفع الأثقال هو الذي يحدد بناء العضلات وليس وزن الأثقال نفسها موضحا أنه يمكنك الاستعانة بالأوزان الخفيفة ولكن بذل مجهود أكبر في رفع هذه الأثقال الأخف مرات متوالية إلى الحد الذي تشعر فيه بعدم قدرتك على رفعها مجددا.
وأثبتت الدراسة أن من قام برفع أثقال تبلغ 30% فقط مع تكثيف المجهود قاموا ببناء نفس حجم العضلات وتساووا مع من رفع الأوزان الأثقل بعد 10 أسابيع من التمارين.
ومن خلال هذه النتائج تستطيع مارسة رفع الأوزان في أي مكان وأي وقت دون الحاجة إلى الذهاب لصالات رياضية من خلال استخدام أوزان خفيفة في البيت أو حتى أثناء سفرك للعمل.