الكرش مشكلة كبيرة تصيب العديد من الناس الغير رياضين وقليلا من الرياضين يعانون من تلك المشكلة بالنسبة للاعب كمال الاجسام فان التخلص من الكرش واظهارعضلات البطن تعتبر شئ اساسى وحاسم حيث تمثل عضلات البطن
المقسمة الظاهرة 60 % من جمال وشكل لاعب كمال الاجسام التخلص من الكرش واظهار عضلات البطن التقسيمات الستة هناك خطوات واساليب يجب الالتزام بها لتحقيق هذا الهدف.
1 - ممارسة الرياضة وخصوصا كمال الاجسام
كمال الاجسام والتدريب بالاوزان هو الاقوى يعد التدريب بالاوزان الافضل بيما يتعلق بحرق الدهون و تكسيرها وبناء جسم افضل وذلك لعدة اسباب.
- لانه تدريب عنيف و متساوى على اجزاء الجسم المختلفة
- لان كلما زاد حجم العضلات زاد معدل حرق الدهون فى الجسم
2 - التغذية الطبيعية
التغذية هى الشق الثانى والاهم فى التخلص من الكرش حيث ان الكرش
هو عبارة عن تخزين الدهون فى الجسم وتتركز فى منطقة البطن والارداف
والاجناب
- يجب التخلص من الدهون فى الجسم كله من خلال خفض تناول الدهون فى التغذية بكمية معقولة وتدريجيا
- تناول السلطة الخضراء بكثرة وبكميات كبيرة لاحتوائها على الاملاح والمياه
- شرب الماء بكميات كبيرة يساعدك على الهضم والتخلص من السموم
- الفاكهة بكميات كبيرة لاحتوائها على الفيتامينات والمياة والسكريات
3 - التمارين الهوائية:
التمارين القلبية والهوائية مهمة جدا لما لها من اهمية أنها تساعد فى جريان الدماء فى كل الجسم و ظبط عملية الهضم كما تساعد وتزيد من صحة القلب والرئة.
- الجرى فى الهواء الطلق أو على جهاز طحن الدبوس
- نط الحبل
- الجرى السريع لمدد قصيرة 2 دقيقة وراحة 2 دقيقة ثم المعاودة مرة أخرى.
الكرش يتطلب فترة للتخلص منه وانزال الدهون لذلك لا تيأس حيث أن اكتساب الدهون تطلب وقت ومثابرة على عادات خاطئة لفترات طويلة ايضا التخلص منه يتطلب المثابرة على العادات الصحيحة لفترات طويلة نسبيا ربما تستطيع التخلص منه فى شهرين ولكن كحد أدنى لكى تقيم الوضع يتطلب التخلص من الكرش والدهون حوله مدة تصل الى 6 أشهر .