عضلة الباي سيبس من اهم العضلات في الجسم حيث تسمى عضلة المظهر الجمالي ودائما يهمتون الاعبين بشكلها وتناسقها وطالما حلم اي لاعب كمال اجسام بباي سيبس مثل اللاعب ارنولد شوارزينجر من حيث التناسق والضخامة والمنظر الجميل.
عضلة الباي سيبس تسمى عضلة ذات رأسين راس خارجي وراس داخلي وتمارين الراس الخارجي تعتمد على استطالة العضلة وتعريضها وتمارين الراس الداخلي تعتمد على تكوير العضلة وبروزها وتناسقها وكل لاعب كمال اجسام يتساءل لماذا برنامج للباي سيبس لتشكيل لعضلة كما يحب ونحن الآن سنكتب ونوزع تمارين الباي سيبس وكيف نشكل عضلة باي متناسقة وقوية .
اولا:تمارين الراس الخارجي وهي لاستطالة العضلة وهي تنقسم الي الكبل والبار والدمبلز ومن المعروف ان تمارين البار تكون للضخامة والكتلة العضية وتمارين الكيبل دائما الاهتمام بيها يبقى اثناء فترة التنشيف وطبعا هي مهمة جدا لاي مبتدء لبناء العضلة وتمارين الدمبلز تبقى لتشكيل العضلة واهم شئ في تمارين الاستطالة اللعب الصحيح وفرد الذراع الي اخره اثناء النزول وثبات الظهر.
سنكتب بعض التمارين اللتي تكون لاستطالة العضلة واللتي تعتبر تمارين اساسية:
1:مرجحة بالبار (بار زجزاج او مستقيم)لكن يفضل للمبتدئين اللعب بالبار الزجزاج
2:بار مستقيم في وضعية الجلوس(وهذا يكون للمتقدمين في اللعبة))
3:دمبلز من وضع الجلوس او الوقوف
4:دمبلز من كرسي زاوية 45
5:دمبلز من على الركبة في وضع الجلوس
6:جهاز كيبل
7:شاكوش بالدمبلز
8:شاكوش بالحبل من جهاز الكيبل
طبعا في تمرينة الباي سيبس لا نلعب كل التمارين لكن لابد أن يكون هناك تنويع في التمرين للعضلة و أن لا تمل من التمرين
يعني مثلا ناخد 3 حركات استطالة وحركتين تكوير وحركة شاكوش لكي نشكل العضلة كلها.
ثانيا:الراس الداخلي
وكما قولنا الراس الداخلي تكون تمارين تكوير العضلة ولها عدة تمارين:
وكذلك تمارين البار تبقى للضخامة والدمبلز للتشكيل ويبقى اسلوب لعبها مختلف
لان النزول يبقى للنص فقط ثم الصعود الي اخر العضلة والضغط عليها
وهذه بعض تمارين التكوير:
1:بار من على السكوت
3:دمبلز من على السكوت
3:جهاز سكوت (الحصان)
4:سكوت من على جهاز الكيبل بوضعية الجلوس على الارض ووضع الكوع على الركبة ونقوم بسحب الكيبل الي اعلى الراس.
5:فردي من اعلى جهاز الكيبل:
كما قولنا ان الباي سيبس تسمى عضلة المظهر الجمالي يعني أن التمرين يجب أن يكون بتأني وبشكل صحيح والوزن لا يهم الاهم أن الحركة أن تكون صحيحة لضمان عضلة شكلها مميز طبعا نحن نلعب كل هذة التمارين في حصة واحدة لكن كل واحد منا سيختار التمارين اللتي ستتناسب مع نوعية جسمه ومن خلالها يعمل لنفسه برنامج تدريبي مقسم الي استطالة وتكوير وشاكوش وهناك الكثير يشتكي ان عضلة الباي سيبس لا تكبر عندهم وهذا يترجع لعدة اسباب منها:
1:العامل الوراثي للجسم
2:عدم التغذية السليمة لان عضلة الباي وكل العضلات تبقى محتاجة نسبة بروتين عالية لكي تتغذي.
3:الاجهاد العضلي لأننا نرى أناس كثر قد يلعبوا عضلة الباي يومين متتاليين وطبعا ده غلط.
عضلة الباي عضلة سريعة الاستشفاء وممكن لعبها من مرتين ل ثلاث مرات كحد اقصى في الاسبوع لكن اكيد ليس لعبها يومين متتابعين لابد أن تكون راحة 3 ايام وفي الغالب تتلعب مرتين مع عضلة البنش ومرة تبقى في يوم باي وتراي
واكيد في ال3 مرات لا ينفع أن يكون باوزان تقيلة لابد أن يكون تغيير في اللعبة لكي نشكل العضلة ومن الافضل أن يكون في كل مرة نلعبها بوزن خفيف وبتكرارات كثيرة لكي ننشف العضلة ويبقى شكلها افضل .
تسلم ياكوتش
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفيعتبر الدكتور حامد قدري صاحب افضل مراكز نحت الجسم بالليزر في مصر الرجال يرغبون في نحت عضلات البطن نقدم لكم في هذا المقال كل ما يخص عملية نحت الجسم وطرق نحت الجسم
ردحذف