هذه طريقة عملية لحساب اللياقة البدنية للرياضي و غير الرياضي

و هي مهمة جدا حتى يتسنى للشخص معرفة كفاءته الرياضية و هذه هي  الطريقة:

أولا:

يجب حساب عدد نبضات القلب في ظرف 6 ثواني فقط و هذا في حالة الراحة أي قبل مجهود رياضي.

ثانيا:

القيام بعملية الإسناد الأمامي  les pompes أو عملية جلوس وقوف التي هي خاصة بتمارين الفخذين و تكون 30 حركة لكلا التمرينين بعدها مباشرة يجب حساب النبض في ظرف 6 ثواني.

ثالثا:

بعد التمرين و حساب النبض نقوم بعملية إسترخاء أي محاولة إرجاع النبض إلى حالته الطبيعية و مدته دقيقتين فقط ثم نحسب النبض و تكون أيضا في 6 ثواني.

اللياقة البدنية =(عدد النبضات في حالة الراحة+عدد النبضات بعد العمل مباشرة + عدد النبضات بعد الإسترخاء)-20

الناتج = 0

لياقة بدنية ممتازة جدا:

الناتج في المجال [0-5]

لياقة ممتازة:

المجال [5-10]

لياقة بدنية جيدة:

المجال [10-15]

لياقة بدنية متوسطة:

المجال [15-20]

لياقة ضعيفة:

من 20 فما فوق

لياقة ضعيفة جدا جدا:

مثلا شخص نبضه في حالة الراحة 7 و بعد العمل 9 و بعد الإسترخاء 8

اللياقة=(7+9+8)-20

اللياقة=4   لياقة بدنية ممتازة