نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :

1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein مكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :

الإفطار :

كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان

2 بيضة مسلوقة (كاملة) مع خبز او توست اسمر

 4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك

كوب حليب خالي الدسم

30 جرام لوز

برتقالة كبيرة

الغداء

150 جرام من صدور الدجاج

صحن سلطة

بطاطة مسلوقة صغيرة

أرز أسمر

وجبة قبل التمرين:

موزة

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

موزة او تفاحة

30 جرام من whey protein

قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء:

100 جرام تونا

صحن سلطة صغير

 whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.