من أجل بناء جسم متكامل يجب أن يتم ذلك
1- التدريب الجاد.
2- التغذية الجيدة.
3- الراحة الكافية.
أما إذا كنت بدينًا، فهذه مشكلة فعلاً، فالبدين أكثر ما ينقصه الإرادة، فلو أنه قلل من طعامه ومشى كل يوم بضعة كيلومترات لانتهت مشكلته وأصبحتْ من الماضي، فلا هو بحاجة إلى برنامج تدريب معين، أو أدوات مكلفة، أو طعام لا يجد ثمنه، كل ما يحتاجه هو الإرادة.
مصادر لهذه المجموعات
أما عن مصادر هذه المجموعات فهي عديدة فمثلاً :
الدهون: توجد في السمن والزيت.
الكربوهيدرات: في النشويات كالمكرونة والأرز والخبز والبطاطا.
البروتينات: توجد في اللحم الأبيض والأحمر واللبن بمشتقاته، والفول والمكسرات.
الفيتامينات: توجد في الخضراوات والفواكه.
ويُفضل ممارسة لعبة كمال الأجسام في أندية متخصصة وتحت إشراف مدرب متخصص؛ وذلك لمتابعة كيفية أدائك للتمارين، وكذلك توفر الإمكانيات من أجهزة وأوزان لن تكون متوفرة لك في المنزل.