عضلات البطن

اعلم اخي القارى ان لعبة بناء وكمال الاجسام لعبة الصبر لان نمو العضل بطئ ويحتاج للصبر منا ولا نيأس ابدا وايضا لا مكان في عالم كمال الاجسام للبخلاء لان لعبة كمال الجسام تحتاج للغذاء وكلما تغذا جسمك اكثر استفدت اكثر بإذن الله
اليوم جبت لكم نصائح وجدول بإذن الله تكون مفيدة في لعبتنا ومفيدة للاظهار عضلات البطن وهي كاتالي : 

اولا:

اعلم ان البطن هي الحوض الاول التي تتراكم فيه الدهون لذلك حاول تأكل القليل ودي الفائدة الاكثر

تانياً : لا تأكل كثير في الوجبة الواحدة انما قسم طعامك على وجبات خفيفة ودي القيمة الغذائية الى 6-8 وجبات في اليوم . لان الجسم يأخد قليل من الطاقة من الطعام والباقي يحولها الى دهون

ثالثاً : مضغ الطعام جيداً علشان يتم هضم والاستفادة من الطعام بقدر اكثر .. لان الطعام الغير ممضوغ اكثر لا يتم الاستفادة منه اكثر واكثره يتحول الى دهون

رابعاً : شرب 8 اكواب ماء على الاقل في اليوم علشان يساعد على حرق الدهون ويساعد على بناء العضل لان العضلة 75 - 80 بالمئة تتكون من الماء

خامساً : لا تشرب الماء مع الاكل لان الماء مع الاكل يأذي على عدم هضم الطعام جيدا وسبب في تحولها الى دهون .. لذلك اشرب قيل الاكل بساعة وبعد الاكل 2 ساعتنان .

سادساً : بالنسبة للتمارين قسم تمارين البطن على يومان في الاسبوع مع جدول تمارينك .. يوم تمرين يكون بالاوزان واليوم الآخر يكون تمارين على وزن الجسم لان بتكرار اكثر

سابعاً : اعلم ان عضلات البطن صغيرة لهذا لا ترهقها كثير علشان مايتم تهديم العضل ويصعب بنائها : تمرن في تمرين الاوزان من 6 الى 10 تكرار في الجلسة الواحدة واتمرن من 3 - 4 جلسات في هذا اليوم : وتمرين يوم التكرار بوزن الجسم تمرن 20 - 25 تكرار في الجلسة الواحدة واتمرن 2 تمرين في هذا اليوم : وغير تمارينك في كل اسبوع علشان تكون الفئدة اكثر بإذن الله

تامناً : حاول ان لا ترهق عضلات البطن في التمارين لانها عضلات صغيرة ويصعب بنائها ان حسيت ان عضلات البطن فيه الم عضلي في أجل التمرين الى يوم آخر ولا تتمرن الا ان تكون عضلات البطن قد تم الاستشفاء الكامل من بعد آخر تمرين

تاسعاً : ولا تبخل على نفسك في اخد البروتين ونوع في البروتين خلال اليوم من انواع البروتين المختلفة .. وأخد في اليوم بروتين على حسب وزنك يعني اضرب وزنك ف×2 مثال ان كان وزنك 70 ستحتاج الى 140 جرام بروتين في اليوم

عاشراً : وهذا الاكثر اهمية وهو الراحة والنوم .. والنوم مالا يقل عن 8 ساعات في الليل والنوم هو الاهم علشان يتم الاستفادة من كل الكلام الي كتبته وتكون الفائدة جيده بإذن الله وستلاحظ ان عضلات البطن تظهر تدريجياً